هل تعاني صعوبات مع النوم تفضل

[عبدالرحمن بن دربي]

إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب ..


نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله

قف على رجل واحدة

وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصب


وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً



لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم



واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم



وقف التنفس

بمجرد ان ترقد فوق السرير

خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات


اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

اللون الازرق

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق


بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع


مساج القدميين



إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة


والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ




وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء


رائحة العطر




وجدت دراسة أجرتها جامعة"ويلنغ جيسويت"في"فرجينيا "أن رائحة الياسمين تساعد




على النوم أكثر من اي رائحه اخرى



وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

شد العضلات


اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها


يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة

الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء

[النـآدر]

جميل يا أبو أحمد ، وكأنك عارف معاناة ما قبل النوم :(

أجل اللون الأزرق يساعد على الإسترخاء ، وينكم يا مشجعين الأنديه صاحبة
الألوان الفاقعه تشوفون الهلال

ينفع في كل شي :)

[نغم الحياة]

مشكور ع هالمعلومات


تحياتي لك

[سعيد سداح / العقيد]

مشكور ابو احمد على لمعلومات الجيده حث كثير من الاشخاص يعانون من قلق في النوم حيث البعض يلجاء الى اشياء محرمة وكذالك الى اشياء منومه0
موضوع مميز من شخص مميز0

[** سعــ غريب ــادة **]

إذا كان الشخص يعاني باستمرار من الأرق , فمن الأفضل زيارة طبيب متخصص في الغدد الصماء لفحص إفراز هرمون الميلاتونين .

أما إذا كان الأمر عارض , سواء لأن الشخص غيَّر من نظامه أو كان قلقان من أمر معين فإن شاء الله أن هذه الطرق تساعده على النوم بالإضافة إلى الدعاء المعروف والمروي عن الرسول صلى الله عليه وسلم : ((اللهم غارت النجوم وهدأت العيون وأنت حي قيوم لا تأخذك سنة ولا نوم يا حي يا قيوم أهدي ليلي وأنم عيني. )).


وكذلك ماروي أن خالد بن الوليد شكى على الرسول صلى الله عليه وسلم من الأرق فعلمه هذا الدعاء : ((اللهم رب السموات السبع .... ورب الأرض وما أضلت ... ورب الشياطين وما أضلت ... كن لي جارآ من شر خلقك كلهم جميعآ. أن يفرط على أحدمنهم ...أو يبغى على ... عز جارك .... وجل ثناؤك ...لا اله الا أنت ..))


تحياتي يا أبو أحمد وللتذكير برضه اللون الأخضر مناسب ويستخدم في العلاج النفسي .

[الكائن الليلي]

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

[البرنس]

مشكوووووووور اخي ابو احمد والله يعطيك الف عافيه