المشرقي
18-05-2012, 06:09 PM
منقول
دورة النوم
http://65.55.74.23/att/GetInline.aspx?messageid=fbe3fca8-a0e8-11e1-a881-002264c2c1bc&attindex=0&cp=-1&attdepth=0&imgsrc=cid%3aimage001.jpg%4001CD2845.57112BD0&blob=MHxpbWFnZTAwMS5qcGd8aW1hZ2UvanBlZw_3d_3d&hm__login=almshrgi&hm__domain=hotmail.com&ip=10.13.196.8&d=d6471&mf=0&hm__ts=Fri%2c%2018%20May%202012%2014%3a59%3a56%20G MT&st=almshrgi&hm__ha=01_825404847aef5b168d60538e349beb9a1fb37f68 ae54ff6666a17580f4fb006c&oneredir=1
هل سبق وأن لاحظت أنك نمت مبكرا ولمدة طويلة! ومع ذلك استيقظت مرهق نوعا ما وأنك لم تكتف من النوم ؟
على النقيض .. هل سبق ولاحظت أنك نمت متأخرا ولفترة ليست بالطويلة ! ومع ذلك استيقظت نشيطا وقمت بأدائك الصباحي على ما يرام ؟
كل هذا أعزائي يعود بسبب خطأ في توقيت النوم وأحيانا جهل منا بدورة النوم أو Sleep Cycle
فما هي دورة النوم ؟
يمر الجسم أثناء النوم بمراحل ، كل مرحلة عبارة عن 90 دقيقة ، تبدأ وتنتهي بالنوم الخفيف ويتوسطها تقريبا النوم العميق ..
إذا صدف واستيقظت في بداية أو نهاية دورة النوم " أثناء النوم الخفيف " فإنك ستستيقظ نشيطا ولو لم تنم سوا دورتين فقط !
وإذا استيقظت أيضا في وسط دورة النوم "أي أثناء النوم العميق " فإنك ستستيقظ بصعوبة ولن تستطيع سماع المنبه بسهولة أصلا !
عمليا :
إذا أردت أن تستيقظ من نومك الساعة 4 صباحا ، احسب لنفسك قبلها دورات نوم من مضاعفات 90 دقيقة !
لنفترض أننا نريد أن ننام ثلاث دورات لنستيقظ الساعة 4 ..
90x3 = 270 دقيقة
أي أربع ساعات ونصف ..
على هذا المثال السابق سينام الشخص الساعة11:30 م ..
فيكون قد نام ثلاث دورات حتى الساعة 4 ص..
وسيقوم نشيطا بإذن الله ~
بعد شرح الفكرة المبسط ..
احسب لنفسك وقتا كافيا على الأقل دورة نوم واحدة ثم ضع المنبه ، ستلاحظ الفرق!
الموقع التالي يتكلم عن نفس الدوره ﭑلتي تحدثنا عنها
ضع الوقت اللذي تريد أن تصحو فيه سيطلع ﻟك أفضل وقت للنوم
http://sleepyti.me
دمتم بود
دورة النوم
http://65.55.74.23/att/GetInline.aspx?messageid=fbe3fca8-a0e8-11e1-a881-002264c2c1bc&attindex=0&cp=-1&attdepth=0&imgsrc=cid%3aimage001.jpg%4001CD2845.57112BD0&blob=MHxpbWFnZTAwMS5qcGd8aW1hZ2UvanBlZw_3d_3d&hm__login=almshrgi&hm__domain=hotmail.com&ip=10.13.196.8&d=d6471&mf=0&hm__ts=Fri%2c%2018%20May%202012%2014%3a59%3a56%20G MT&st=almshrgi&hm__ha=01_825404847aef5b168d60538e349beb9a1fb37f68 ae54ff6666a17580f4fb006c&oneredir=1
هل سبق وأن لاحظت أنك نمت مبكرا ولمدة طويلة! ومع ذلك استيقظت مرهق نوعا ما وأنك لم تكتف من النوم ؟
على النقيض .. هل سبق ولاحظت أنك نمت متأخرا ولفترة ليست بالطويلة ! ومع ذلك استيقظت نشيطا وقمت بأدائك الصباحي على ما يرام ؟
كل هذا أعزائي يعود بسبب خطأ في توقيت النوم وأحيانا جهل منا بدورة النوم أو Sleep Cycle
فما هي دورة النوم ؟
يمر الجسم أثناء النوم بمراحل ، كل مرحلة عبارة عن 90 دقيقة ، تبدأ وتنتهي بالنوم الخفيف ويتوسطها تقريبا النوم العميق ..
إذا صدف واستيقظت في بداية أو نهاية دورة النوم " أثناء النوم الخفيف " فإنك ستستيقظ نشيطا ولو لم تنم سوا دورتين فقط !
وإذا استيقظت أيضا في وسط دورة النوم "أي أثناء النوم العميق " فإنك ستستيقظ بصعوبة ولن تستطيع سماع المنبه بسهولة أصلا !
عمليا :
إذا أردت أن تستيقظ من نومك الساعة 4 صباحا ، احسب لنفسك قبلها دورات نوم من مضاعفات 90 دقيقة !
لنفترض أننا نريد أن ننام ثلاث دورات لنستيقظ الساعة 4 ..
90x3 = 270 دقيقة
أي أربع ساعات ونصف ..
على هذا المثال السابق سينام الشخص الساعة11:30 م ..
فيكون قد نام ثلاث دورات حتى الساعة 4 ص..
وسيقوم نشيطا بإذن الله ~
بعد شرح الفكرة المبسط ..
احسب لنفسك وقتا كافيا على الأقل دورة نوم واحدة ثم ضع المنبه ، ستلاحظ الفرق!
الموقع التالي يتكلم عن نفس الدوره ﭑلتي تحدثنا عنها
ضع الوقت اللذي تريد أن تصحو فيه سيطلع ﻟك أفضل وقت للنوم
http://sleepyti.me
دمتم بود