منتديات ديوانـية القاريـه و لـحيفه الرئيسـيـة - عرض مشاركة واحدة

#1 29-12-2011, 06:58 PM

التمغط
التمدد
ماسألت نفسك يوم من الايام وش الحكمه من هذا التمغط او ليش تتمغط لين تتمزق ؟

الفـوائــــــــــــــــــــــــــد ...!!!

* يزيد من مرونــــــــــــــــــة العضلة والحركة فالعضلة تقوم يومياً بمهام تحتاج إلى تمدد .

حتى تحضر شيئاً من فوق الخزانة أو في المطبخ تحتاج لمدّ العضلة حتى تكون مستعدة لأي نشاط وتعطي العضلة مدى أكبر في الحركة .
وهل هناك وقت أفضل من بداية اليوم بمدها حتى تكون دائماً جاهزه لأي حركة مفاجأة أو غير متوقعة .

* تمنع حدوث أي إصابات في العضلات يعني العضلة إذا كانت مسيّبة أو الألياف اللي حواليها مشدودة وقمت بحركة فإنها سوف تسبب لك ألــــــــم أو كســــــــــل .

فذلك يعطيك راحـــــــــــــة بالإنحناء والحركة بمرونة دون الخوف من أية إصابات ناتجة عن حركة خاطئة..

* يجعل العضلات دائماً بوضع صحــــــــــــي بمعنى تجعل العضلة مثل الأسفنجة فإذا تركت الأسفنجة جافة وتم سحبها فجأه فإنها قد تتمزق بسهوله أما إذا كانت رطبه فإنها تأخذ مدى أكبر وتجعل مرونتهـــــــــــــــا أكبــــــــــر...

يعني التمــــــــــــدد أو التمغـــــــــط أو التمطط يساعد على إمتـــــــــــداد زيوت التشحيم للعضلة بمعنى يجعلها دائماً رطبة ومستعدة.

* يســـــــــــــــــاعد على توزيع الـــــــــــــــدم بشكل أفضل كيـــــــــــــف ؟
بمعنى هناك دم إذاً هناك حرق إذاً هناك أوكسجين إذاً هناك إزالة فضلات إذاً هناك حرق مواد
إذاً هناك توصيل مواد غذائيه للعضلة إذاً تصبح العضلة مرنة أكتر وجاهزه أكتر طبعاً تصلب أقل وتقرح أقل ...

* يساعــــــــــــــــد على ترتيب تركيب الأنسجة أي تجعل العضلات متناسقة وناعمة ورطبة يعني وقفة أحلى وتــــــــــــــوازن أكثر .

* تخفيض آلام الظــــــــــــــهر 80 % من آلام الظهر من العضلات الخلفية الضيقة يعني ممكن يصيرلك توتر وتشنج وهناك أوتار الركبه وأوتار الساق اللي تحدد حركة الحوض يعني حركة أفضل وتحكم وتناسق أكثر يعني أجمــــــــــــــل .

* تبقى العضلة محافظة على مرونتها وعلى جمالها ورطوبتها في سن الشيخوخة يعني آلام شيخوخة أقل مافي آلام مفاصل مافي أوتار .
الوضع سيكون طبيعـــــــــــــــــياً ومريحــــــــــــــاً .

نصائـــــــــــــــــح عن كيفية التمغـــــــــــــــــــط ...؟؟؟
# أولاً القليل من الإحماء الخفيف يعني تمدد العضلة وتدفي العضله الباردة .

إذا حسيت في شي غلط تعب أو شد توقف ولا تشقق عضلاتك الهدف هو أن نمد العضلة وليس أن نتعبها نريد نروق على الصبـــــــــــــــح ؟؟

# يجب أن يكون في راحــــــــــــــة ... أعطي مجال للعضلات ترتــــــــــاح وخذ نفس لو 30 ثانية .

# التنفــــــــــس وما أدراك ما التنفس حاول أن تجعل التنفس منتظــــــــــم وخذ أكثر كمية من الأكسجين يعني ناخد نفس ولما نتمدد زفير ... ناخد نفس وتمدد مع زفير يعطيك تمدد أفضل .

# أهم شي التغيير يعني ليس كل يوم نعمل نفس الشي حاول تغير ممكن أن تجد بعض الحركات مثل اليوغا .

- يعني مثلاً محاولة مـــــــــــــــد الرقبة وتحريكها للجانبين وإلى جهة الظهر كل جهه 10 ثواني .

- تحريك الأكتاف إلى الأعلـــــــــــى وثم ضمها .

- ضم المرفقين ورفعهم لمستوى الأكتاف مع رفع الصدر طبعاً دائماً نركز على النفس طبعاً 10 ثواني هنا و10 هنا.

هيا بنا نتمغط