كيف نسيطرعلى الجوع بقليل من الطعام ؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف تسيطر على الجوع بقليل من الطعام ؟

سيكون من الصعب عليك إتباع أية حمية إن لم تتعلم كيفية السيطرة على شعورك بالجوع والرغبة في الأكل، خاصة إن كنت أمام عروض غذائية متنوعة و أطعمة شهية ،

السيطرة على الجوع لم يعد من الأمور الصعبة مادام الجسم يملك عدة آليات لتحليل أحاسيس الجوع أو الشبع، هذا بالإضافة إلى وجود عدة طرق تأثر في آليات الشبع، دون تناول الكثير من الطعام والتي نذكر منها ما يلي :

• اختار أطباقا صغيرة الحجم بحصص صغيرة من الطعام، لأنه كلما كانت الأطباق كبيرة بعرض مغري كلما زادت نسبة الاستهلاك.
• تذكر أن الشهية تنفتح بوجود مزيج من النكهات، لذلك يستحسن عدم مضاعفة النكهات .
• احرص على مضغ الطعام لمدة اطول، فعند المضغ لوقت أطول يصغي الجسم الى اشارات الشبع التي تبدأ بالظهور بعد خمس عشرة الى عشرين دقيقة من بداية الوجبة .
• تجنب كل ما يشتت تركيزك أثناء تناول الطعام مثل مشاهدة التلفاز، او سماع الراديو والنقاشات، فهذا سيجعلك تبتلعين كمية كبيرة من الطعام.
• لا تحرم نفسك من النوم الكافي فقد أظهرت دراسات أن النوم اقل من ثمان ساعات ليلا يحدث اضطرابا في هرمونات الشهية عبر خفض اللبتين وزيادة هرمون الغريلين المحفز للشهية .
• يستحسن القيام بنشاط جسدي لأنه يزيد من معدل هرمون القاطع للشهية مما يساعد على الإحساس بالشبع.
• لا تكثر من استهلاك الدهون لأنها لا تولد إحساسا بالشبع بل تزيد فقط من نسبة الوحدات الحرارية في الجسم.
• ركزي على الألياف التي تحتوي على السيلولوز الذي لا تعرف المعدة هضمه مما يتيح الإحساس بالامتلاء الميكانيكي في المعدة .
• اكثر من تناول البروتينات، فهي تبقى في المعدة لمدة طويلة، فتبطل تاثير الغريلين وهو هرمون يحفز الجوع، كما ان البروتينات تحفز افراز هرمون اخر يأمر بالتوقف عن الأكل.

وصايا طيبه لكن اكثرالشعب لا يتماشى مع هذه الوصايا لانه يأكل حتى التخمه.

مقدر مقدر مقدر مقدر مقدر مقدر مقدر الى امزار الى الحلقومممممممم

مقدر مقدر مقدر مقدر الله يناااااااه مقدر مقدر

نتمنى ان نمشي على هذه الوصايا

تقولها ياصاحب السمو في ذمتي اني اوضع اخر لقمة وضاع
مش اسوي

الطارووق الله ينعاني عنك..وضعها خذت ضيمك

وصايا رائعه تفيد الكثير خاصه اصحاب السمنه فرصتهمـ يخففون في رمضان شوي
يسلمكـ يـ ملكـ تقديري لكـ:

شكرآ لتواجدكم وأنتبهوا لصحتكم والله يشفيكم

وصايا حلوة
الحمد لله في رمضان مافي جوع القهوة و التمر و الحلا تغنيك لوقت السحور ..

احرص على مضغ الطعام لمدة اطول، فعند المضغ لوقت أطول يصغي الجسم الى اشارات الشبع التي تبدأ بالظهور بعد خمس عشرة الى عشرين دقيقة من بداية الوجبة

الله يسعدك يااخوي هيبة ملك خمس عشرة دقيقه صدقني لوتجلس مع محسوبك والطاروق وصاحب السمو على كبسه خاصه اذا كانت من ريدة او مكبوس الصحن يمسح ويتلحس ونقوم نغسل ونركب السياره ونأخذلنا لفه على ابها فى اقل من خمس عشرة دقيقه صدقني نصايحك كلها فى محلها بس لا حيات لمن تنادي الكلام شي والتطبيق امام الكبسه شي ثاني